biceps triceps

[...] się dowiedzieć czy mój plan jest odpowiedni, jak na mój wiek oraz czy przydadzą mi się jakieś odżywki. Ćwiczę regularnie od półtora miesiąca. Plan: Poniedziałek Plecy & biceps - Przyciąganie linki wyciągu górnego nachwytem za plecy - Przyciąganie linki wyciągu górnego nachwytem do klatki - Przyciąganie linki wyciągu dolnego - Unoszenie [...]

[...] - klata+bic+przedramie wt- plecy+triceps+barki pt - nogi+brzuch PONIEDZIAŁEK: klatka: wyciskanie sztangi 3s 10 powt wyciskanie sztangielek 3s 10 powt rozpiętki 3s 10 powt biceps: wyciskanie sztangielek chwyt młotkowy 3s 12 powt wyciskanie sztangi nachwytem 3s 12 powt wyciskanie sztangi podchwytem 3s 12 powt przedramie: uginanie nadgarstków [...]

Poniedziałek Klatka Piersiowa -Unoszenie sztangi na poziomej ławce -Unoszenie hantli na ławce skośnej głową do góry -Rozpiętki (unoszenie hantli bokiem) -Pompki Biceps -Uginanie ramion ze sztangą -Przemienne uginanie z hantlami ze skrętem nadgarstka -Uginanie ramienia z hantlo w siadzie- w podporze o kolano - Uginanie nadgarstka [...]

[...] robie FBW z dwoma zestawami. pon: klatka: wyciskanie na prostej 12-10-8-6 wyciskanie na skosie 4x8 rozpiętki na prostej 4x12 przenosy sztangi na prostych rękach 3x20 biceps: uginanie ze sztangą prostą stojąc chwyt szeroki 4x6 uginanie ze sztangą łamaną nachwytem 4x6 uginanie jednorącz ze sztangielką na modlitewniku 3x10 przedramiona: [...]

Pon Klatka: Wyciskanie na plaskiej 12,10,8,6 wyciskanie hantli na skosnej glowa w gore 4x8-10 rozpietki 4x10 Brzuch Wtorek Plecy Sciaganie drazka wyciagu do karku 12,10,8,6 Wioslowanie sztanga w opadzie 3x10 wioslowanie hantlem w opadzie 3x10 przyciaganie wyciagu dolnego 3x12 czwartek Biceps Zginanie ramion stojac 10,8,6 zginanie z hantlami [...]

Poniedziałek: A Wtorek: B Środa: C Czwartek: A Piątek: B Sobota: C A Klata: Wyciskanie sztangi płasko 12-12-15-15 Wyciskanie sztangielek na skosie 12-12-12-12 Wyciskanie sztangielek płasko 15-12-12-15 Rozpiętki 15-15-15-15 Barki: Rwanie, podrzut, wyciskanie 12-12-12-12 Wyciskanie sztangi za głowy siedząc 15-15-12-12 Unoszenie [...]

Witam, Cwicze moim nowym planem od okolo 2 tygodni. Wprowadzilem juz pare zmian i chcialbym zeby ktos inny na to spojrzal i powiedzial swoje zdanie. Oto plan: Wtorek: Klata+biceps 1.wyciskanie sztangielek na skosie glowa w dól 2.wyciskanie sztangi plasko 3.przenoszenie hantli za glowe w lezeniu 4.rozpietki na plasko 5.uginanie ze sztanga [...]

[...] mi podali poszczególne ćwiczenia na rzeźbę oraz aby ktoś mi podał plan treningowy. Najważniejsze dla mnie partie mięśni to : *mięśnie brzucha *mięśnie pleców *triceps *biceps *barki *kaptury Jak na razie ćwiczyłem dla przyjemności, ale teraz trzeba się bardziej przyłożyć. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 97 Wzrost: 178 Cel [...]

siema jestem po fbw normalnym i tak : spodziewalem sie wiekszych efektow i tutaj mam problem poniewaz zaczynajac fbw zrobilem redukcje,schudlem 7 kg i to moze byc podow dlaczego nie jestem zadowolony,wiadomo spadlem z masy.2 problem to czuje nie dosyt schodzac z silki nie jestem az tak bardzo zmeczony jak kiedys bylem robiac act na samym poczatku [...]

Codziennie Brzuch 1. Spięcia brzucha 3*max 2. Unoszenie nóg w zwisie 3*max 3. Unoszenie nóg w pozycji leżącej 3*max 4. Unoszenie tułowia leżąc przodem3*max Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie na ławce poziomej12/10/8/8 2. Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/8 3. Rozpiętki na maszynie 4*12-10 Triceps 1. Wyciskanie francuskie 12/10/8 2. [...]

[...] temu moja waga nie przekraczala 50 kg w lapie mialem 19 cos takiego i tak cale zycie ;p potem dostalem plan 3 dniowy na mase pon.sro.pia klata 1brzuch,2barki triceps,3plecy biceps cwiczylem roznie raz 2 mies regularnie raz 4 mies nieraz 1 mies wgl nie cwiczylem albo tydzien przerwy. Nie cwiczylem wgl nog i brzucha ;p mimo wszystko urosłem nie [...]

witam prosze o ocene i ewentualne korekty: PONIEDZIAłEK Barki: 1.wyciskanie sztangi stojąc: 1x20gryf - rozgrzewka 1x15maly ciężar - rozgrzewka 3x10właściwy ciężar 2."Nie wiem" 4x15 Biceps: 1. unoszenie przedramion ze sztangą 1x15mały ciężar - rozgrzewka 4x10 właściwy ciężar 2.Unoszenie przedramienia w oparciu o udo: 4xmax Triceps: 1. kratownica [...]

[...] Licze na Wasza pomoc. Zapomnialem jeszcze dodac ze mam za soba zwykly trenig na mase i FBW i wlasnie teraz znow zmieniam plan. pozdrawiam PONIEDZIALEK klatka piersiowa, biceps -wyciskanie na plaskim lezac (sztanga) 10, 8, 6 -wyciskanie na skos (hantle) 3x 10 -rozpietki 3x 10 -pompki na poreczach 3x 10 -na stojaco na przemian zginanie reki z [...]

Witam!!!Proszę o pomoc w doborze planu treningowego WIEK:17 STAŻ NA SIŁOWNI:1ROK WAGA:65KG WZROST:173CM CEL TRENINGU:WZROST MASY MIESNIOWEJ Prosze o ocenienie mojego planu i ewentualne jego przerobienie!!! To moj pierwszy plan wiec prosze o wyrozumialosc.Wczesniejsze plany treningowe pisal mi trener. PONIEDZIALEK: KLATKA+BICEPS 1.Wyciskanie hantli [...]

[...] po 20 -dzień dobry 5 serii po 20 Czwartek triceps: -pompki w podporze tyłem z obciążeniem 5 serii po 12 -prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 5 serii po 12 biceps: -uginanie ramion z hantelkami z surpinacją (baaardzo powoli) 5 serii po 16 - uginanie ramion z hantelkami z surpinacją w oparciu o kolano (baaardzo powoli) 5 serii po [...]

[...] wyciskanie na plaskiej 8,6,4 - progresja wyciskanie hantli na plaskiej 3x8 rozpietki 3x8 wyciskanie francuzkie 3x8 prostowanie reki w oparciu o lawke 3x8 sroda plecy i biceps podciaganie na drazku szeroki uchwyt 3x8 jak mam wiejej sily to 10 wioslowanie w opadzie tulowia 10,8,6 - progresja wioslowanie jednym hantlem 3x8 szrugasy 3x8 [...]

[...] placy podciaganie sie na drazku 3 serie na maxa 3 serie sciagania drazka wyciagu do karku lub klatki 3 serie wioslowania sztanga 3 serie podciaganie hanttli do tulowia biceps 4 serie uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie uginanie ramion z hantelkami stojąc - chwyt młotkowy ------3------ niedziela barki 3 serie wyciskanie [...]

[...] triceps -wyciskanie francuskie jednorącz 4s po 8-12 pow -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s po 10pow -wyciskanie na ławce poziomej wąski chwytem 4s 15 12 10 8 pow biceps -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4s po 10 pow -uginanie ramion w opadzie ze sztangielką 3s po 8pow -uginanie ramion ze sztanga stojąc (up and down the rack) 5s [...]

[...] suplementy : przez ostatni miesiąc stosowałem carbonox przed i po treningu Ostatnio przerabiany plan: Poniedziałek-klata, wtorek-plecy, środa-barki, czwartek-triceps, piątek-biceps na wszystko 4 różne ćwiczenia po 4 serie i 10 powtórzeń ------------------------------------------------------- Witam, Od tygodnia z powodu choroby mam przerwe w [...]

Witam, plan rozpisałem z pomocą forum, gotowych planów użytkowników o podobnych parametrach oraz swojego starego planu treningowego. Proszę o rady, poprawki, ocenę: Wtorek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej: 4 serie 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, głową w górę: 4 serie 15/12/10/8 - rozpiętki na ławce prostej: 2 [...]